aeroby w tygodniu

zacznij aerobami biegaj sobie spokojnie aeroby np z 3 tygodnie, dopiero pozniej dodaj np 1 HIIT w tygodniu. HIIT jest tak skonstruowany ze sie wolniej organizm przyzwyczaja do niego. ale przez te pierwsze 3-4 tyg zacznij sobie aeroby, i stopniowo zwiekszaj dystans, nie myslac narazie o HIIT

[...] od kalkulatora Aktywność w ciągu dnia : praca generalnie siedząca, 5km drogi tam i z powrotem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : dotychczas nieregularnie: jakieś aeroby 1 do 3 x w tygodniu (basen, rower, bieganie) Odżywianie : obecnie wprowadzam dietę zbilansowaną Cel : redukcja: etap I - istotna poprawa sylwetki do Sylwestra [...]

[...] dokładnie piątek ostatni dzień poczciwego FBW.A ten trening który tu zamieściłem mam zamiar zacząć od poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po treningu 20-30 minut w dni nietrenigowe np. marszobieg - truchcik? Potem po 5 [...]

[...] Cardio wprowadzę za tydzień/dwa w postaci jazdy na rowerze, bo to jedyna chyba forma cardio jaką lubię i szczerze – gdzieś mam to, czy interwały są bardziej skuteczne, czy aeroby, czy kompleksy sztangowe, czy HIIT czy jeszce co innego. Będę jeździł tak jak lubię, a lubię zmieniać tempo i czasem pojechać szybciej, czasem wolniej. Będę miał [...]

j.p. napewno nei mozesz tgo uznać jako trening siłowy jako aeroby hmm tez sie nie nadaje nie utrzymujesz przeciez stałeg tętna więc do tego z pare razy w tygodniu aerobki dorzuć ale nigdy ci trening bjj nie zstpi ćwiczeń na siłowni, to cąłkiem inna bajka i róznymi drogmai chodzi

[...] dziennie no to swietnie! piszesz ze chcesz zgubic tluszcz z okolicy brzucha.. nie da sie zrobic tak ze tylko z tego miejsca. ja od siebie polecałabym na spalenie tluszczu aeroby.. wiem ze pozniej jest tak ze organizm sie przystosowuje, trzeba zwiekszac potem czas ich trwania a stosunkowo mało tych kalorii sie spala w porównaiu z interwalami, [...]

[...] changes with weight loss in men. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999. Grupa badanych z nadwagą została podzielona na 3 zespoły: z dietą; dieta plus aeroby; dieta plus aeroby plus trening siłowy. Grupa z dietą schudła srednio 14,6 funta (6,6 kg) tłuszczu w 12 tygodni. Grupa z dietą i aerobami jedynie funt wiecej 15,6 [...]

[...] dzisiaj) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc Przed obwodem rozgrzewka 8 minut na rowerku Przerwa miedzy obwodami 10 minut może być? No i po treningu jakieś aeroby ze 20 minut. Trening robić 3x w tygodniu, no i progres z treningu na trening. Tak może być? Dieta to 120g białka, 70g tłuszczy, 170 węgli mi wyszło. Ruda jeszcze raz [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc (15kg/20kg) 20/20 10. Przywodziciele na wyciągu dolnym, bramie (10kg/5kg) 10/10 11. Odwodziciele j.w.(10kg/5kg) 10/10 12. Wspięcia na palce siedząc (0kg) 2/2 Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), aeroby 2 czasem 3 razy w dni wolne od siłki. Zmieniony przez - plato w dniu 2012-05-12 17:21:09

[...] 5 posiłków oczywiscie elastycznie do tego podejde - wiekszość węgli w okresie okołotreningowym - tłuszcz na poziomie 100-120g - mniej wegli i białka w dni nietreningowe - aeroby przynajmniej 3 x w tygodniu, a przy większej ilości węgli, albo gdy zaczne się zalewac to do 20-30 dojdę no i juz pomysłów brak, ale mysle że z tymi zasadami zrobię w [...]

[...] KONIEC 6 TYGODNIA waga pokazała około 89,8 kg także "wróciła" na właściwe tory i to mnie cieszy :-) WIZUALNIE Z TYGODNIA NA TYDZIEŃ NA PLUS, A WAGA DELIKATNIE NA MINUS! - aeroby w 5 tygoniu 6 x po 45 minut - aeroby w 6 tygodniu 6 x po 50 minut - trening siłowy według schematu 5 x w tygodniu - DIETA CIĄGLE BEZ ZMIAN, BARDZO MNIE TO CIESZY, TO [...]

[...] WIECZOREM Aeroby - 23,9km w 30minut. Od dzisiaj zwiększyłem podaż kalorii, obecnie rozkład B/W/T to 2,5gB, ok.5gW(będę manipulował), 1gT. Do tego kreatyna 10g, S.A.W, BA 4-6g. Trening do końca lutego 4 razy w tygodniu, od 4.03 - 5 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby. Zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej - celuję w około 80kg.

[...] - jak poszedłeś do Gacy to kazali Ci na bieżnię wskoczyć czy nic nie robić przez pierwsze tygodnie? ;) Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na [...]

[...] sie nie zbuduje,do tego trening bardzo monotonny raczej wciaz to samo,zupełny brak regenaracji ,jakies dziwne klapki na oczach i i to odchudzanie na okrągło,wyniszcajace aeroby do przesady ,nie jestem w stanie zrozumiec ,ze tak doswiadczony zawodnik popelnia takie gafy mysle ,ze moglby mimo swojego wieku jeszcze duzo zwojowac na scenie ,ale [...]

jestem teraz na redukcji cw siłowe 4 razy w tygodniu (pn, wt , czw, pt) aeroby mam zamiar robic w dni trennigowe, a HIIT w nietrenningowe, dobre połączenie?

[...] o ciezary hehe 6. bic sztanga na stojaco-10/8/6-20/30/40kg luz 7. tric na wyciagu-10/8/6-15/25/30kg j.w. moze szarpne sie na 35kg w ostatniej serii od poniedzialku na koniec aeroby. bylo fajnie. jutro smigne sobie rowerem godzinke jakbym w niedziele z rana nie dal rady juz sie wyrwac na aeroby. no i zaplanuje ladowanko do konca,ide jesc,pozdro! [...]

[...] tematu. 2x w tygodniu basen. Jako suple jedynie BCAA i Omega3 - myślę żeby dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales piszesz żeby biegać po siłowni, ja gdzieś wyczytałem że aeroby przed siłownią potęgują redukcję. Na próbę sam zacząłem biegać przed ćwiczeniami ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a [...]

[...] I czy tak naprawdę zaczną one działać na tyle szybko, by praktycznie od razu chronić mięśnie? Jak długa może być poranna sesja aerobów na czczo? 2. Kolejne pytanie o aeroby - jeśli robi się je po treningu, to jakie suplementy brać między treningiem siłowym a aerobami, by ograniczyć katabolizm? Jaką długość aerobów po treningu Pan poleca? [...]

[...] urlopu sporo przybrales na masie znaczy ze nie masz u siebie wyrobionych wlasciwych nawykow zywieniowych, ktore sa nie tylko na okres odchudzania ale na cale zycie. Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W [...]

[...] Sen: od 23 do 8, super wypoczęty wstałem Suplementacja: Żeń Szeń - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 30 ) Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 22. dzień suplementacji z 60 ) waga rano pokazała 90 kg z brzuchem nie jest źle, czuję się świetnie, myślę że na razie nie ma co redukować, ale i tak chciałbym wprowadzić lekkie aeroby codziennie rano